ćwiczenia na brzuch do

[...] cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy zaczęły mnie boleć (trening był chyba zbyt intensywny). Oto on: PONIEDZIAŁEK: Nogi I - 2x zwykłe przysiady - 50. (Co tydzień [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 Szrugsy 5x12 Brzuch 3 trening: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Butterfly 3x10 (tylko 2 ćwiczenia żeby nie przemęczać klatki) Martwy ciąg 4x10-6 Podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do karku [...]

[...] robić wyciskanie klatki i w pierwszym tygodniu ćwiczeń to poniedziałek środa i piątek wyciskać klatę leżąc 5podniesiń 5serii. Następnie tak po tym pierwszym tygodniu takie ćwiczenia: Poniedziałek: wyciskanie na ławce leżąc 10powtórzeń 10 serii Wtorek: Rower treningowy 30minut Środa: Biceps sztangą 5powtórzeń 5serii Czwartek: Rower treningowy [...]

[...] wyciskanie skosem w górę x2 6-8 regresja pompki na poręczach x2 stały ciężar Bajceps: uginanie z gryfem prostym stojąc x3 6-8 regresja uginanie z gantlami siedząc x2 ok 8 powt uginanie na modlitewniku x2 ok 8 powt przysiady i mc robię głownie z tego względu ze wytwarzają dużo hormonów te ćwiczenia. nie zależy mi żeby być w nich herkulesem:)

[...] tłuszczu na biodrach i dość tłusty brzuch z fałdami , to pozostałości po ostatniej diecie i bieganiu. Teraz znów zamierzam biegać ale prawidłowa dieta to 70% sukcesu ,na ćwiczenia mogę przeznaczyć dziennie 2-3 h jeśli dam radę. Niekiedy w jedną godzinę jestem styrany wracam do domu posiedzę z 20 min i znów mam siły. Mogę jeść wszystko więc [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu na maszynie 1x12,10,8,6 3.Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3xmax 30kg ---------------------------------------------------------- Trening staram się zmieniać co miesiąc zeby w jakiś inny sposób działać na poszczególne mięśnie poprzez inne ćwiczenia, brzuch ćwiczę w miare możliwości czasu w domu posiadam ławkę rzymską.

[...] nachwytem - 3x15 Uginanie podchwytem - 3x15 ---------------Dzień 4----------------- Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x?? Szrugsy - 3x?? (nic lepszego niż te ćwiczenia nie mogę wymyslić, ponownie problem z małym ciężarem...) Biceps: Uginanie przedramienia chwytem młotkowym - 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 3x10 [...]

staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]

Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]

[...] i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale przy podobnym planie do tego to się nie dało szybciej :p [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), [...]

[...] ze zdrowiem, nie biorę tab. hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej : orbit rek ponieważ mam w domu choć obecnie tylko stoi i się kurzy, bieganie, wszelkie ćwiczenia , które mogę wykonać w domu i nie potrzeba do nich sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu therm Line II Stosowane wcześniej diety : wszelkie [...]

Wiek - 17 Staz - pol roku Dieta - jest Cel - masa W kazdym cwiczeniu progresja (nie liczac brzucha) Trening przez 1 miesiac wiekszosc seri 12/10/10/8 a przez drugi miesiac 12/10/8 reszta zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie [...]

[...] prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: ćwicze od pół roku [...]

[...] 4s x 4p + cieżar - 2-3m przerwy Wiosłowanie sztanga podchwytem/wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt V 2-3s x 8-10p 2m przerwy Szrugsy ze sztanga 3x12 1,5m przerwy Brzuch 2 ćwiczenia po 4s x 30p 30s przerwy Wtorek Wyciskanie sztangi zza karku 4sx8p 2-3 m przerwy Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4sx8-10p 1,5m przerwy Uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciskanie uchwytów w górę na maszynie 12. 3x20 - jakaś maszyna ma biceps ^^ 13. 30 min - aeroby 14. 5-15 - sauna Czas treningu to 2-3h. Problem mam taki, że nie wiem czy te ćwiczenia dadzą mi taki rezultat jaki chcę. Zastanawiam się nad wyciskaniem na ławeczce (hantle). Nie stosuję diety ale staram się ograniczać słodycze itp. Planuję brać jakiś [...]

Witam wszystkich, Mam parę problemów z moją sylwetką. Czytałam już różne wątki na forum, ale nie potrafię odnieść tego bezpośrednio do siebie. Dlatego też potrzebuję Waszej pomocy. Zaczynając od początku: wiek: 19 lat, wzrost: 170 cm, waga: 57 kg. Wymiary: biust: 80 talia: 62 biodra: 92 udo: 51 łydka: 37 cm Moim największym utrapieniem są nogi, [...]

[...] arnoldki 12x,8x Brzuch: 3xseria łączona "modlitwa" klęcząc z linka górnego wyciągu+unosznie nóg w zwisie ze sztangielką pomiędzy stopami 15x,10x,5x + jedna seria na skos (ćwiczenia zmienne) Wtorek: Nogi 1)Przysiad na maszynie smitha nogi trochę więcej niż na szer. barków+uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]

Cześć. Trenowałem do tej pory początkowy ACT 2miechy (z dwoma przerwami, ogolnie to mialem wtedy slabe pojecie o technice i diecie) Następnie wzialem sie za FBW ze stalym ciezarem we wszystkich seriach, powtorzenia 10,10,10 i tak trenowalem 2 miechy. Potem zrobilem ten sam plan FBW tylko ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% [...]